Coraje: A Puntaje Triple Palabra para las fiestas

La temporada de fiestas 2015 mezcló un sentimiento de celebración con una sombra amenazante de miedo, por no hablar de todas las ansiedades habituales alrededor de la familia, los viajes, resoluciones, etc. Al entrar en 2016, tres actos simples pueden aumentar nuestra capacidad para recibir a los momentos de estrés con un corazón abierto - y, sorprendentemente, la mente abierta que un corazón valiente evoca naturalmente.

¿Por qué valor? Una reciente columna del New York Times Paul Krugman, "Ante el temor del miedo sí mismo," se hace eco poderosamente las famosas palabras de Franklin D. Roosevelt durante la Segunda Guerra Mundial, destacando una paradoja humana trágica. No es el peligro físico (en el caso del artículo de Krugman, el terrorismo), que representa el mayor peligro, pero nuestras reacciones inconscientes a la misma.

El terrorismo, los últimos fusilamientos masivos, tiroteos individuales, los refugiados, el cambio climático, los jurados estancadas -. Sólo de pensar (o sentir) acerca de estos produce una reacción física (sutil o evidente, dependiendo de su conocimiento del cuerpo) Investigación ahora muestra que la física sensaciones, por lo general un tipo de contracción, están directamente vinculadas a una contracción del músculo cardíaco. Como resultado, esas contracciones corresponden a una contracción de los atributos que asociamos con "corazón", como nuestra bondad natural, la empatía y la compasión y de mayor funcionamiento cognitivo. En términos prácticos, es casi imposible tener un corazón cerrado y una mente abierta.

¿Qué podemos hacer? Desafía a reacciones negativas, especialmente a nuestros pensamientos y acciones automáticas, en la cara del miedo. Nuestro cerebro, disparados con las hormonas del estrés, están diseñados para contratar: para apagar los sistemas no esenciales, como la reproducción, la digestión, así como nuestra capacidad emocional y habilidades cognitivas superiores. El cerebro entonces segrega exagerados, historias de miedo con el fin de sacarnos de (percibidas) daños 'camino lo más rápido posible.

Por desgracia, tenemos un tiempo terrible distinguir exageradas pensamientos automáticos negativos de las señales de peligro reales en el medio ambiente. Así que a menos que la amenaza es inmediata, peligro físico, nuestra respuesta es casi siempre inadecuada en el mejor, y el extremo y altamente destructivo en el peor. Con el tiempo, nos quedamos atascados en blanco y negro, nosotros contra ellos, de suma cero, el pensamiento altamente distorsionada.

Piense en la última vez que se sintió aprensivo acerca de una conversación difícil con un colega, jefe, o ser querido. ¿Eran los pensamientos que se ejecutan a través de la cabeza realista? ¿O eran puramente negativo, pensamientos automáticos? "Ella va a pensar que soy un idiota." "Se dará cuenta de que no sé lo que estoy haciendo, yo no dan la talla." "Voy a arruinar la relación." "Voy a despiden". "Él / ella / ellos nunca cambiará."

Estos pensamientos automáticos causan muchos de nosotros para estar en silencio, disminuyendo nuestras relaciones y nuestro impacto en el mundo. Causan otros de nosotros que arremeten. En el plano individual, esto puede ser trágico. A nivel agregado, puede ser catastrófico.

Hay otra manera. Podemos aprender a ignorar nuestros instintos inútiles, eligiendo ser valiente - de corazón abierto en la cara del miedo. (Para aclarar:. El valor no es darle a alguien un pedazo de nuestra mente, pero darle a alguien un pedazo de nuestro corazón cuando estamos en conflicto Eso sí que es un reto!)

Como Paul Gilbert, Ph.D., autor de La mente compasiva y creador de la Terapia Centrada-Benevolencia, dice: "Estamos en contra de ella," cuando se trata de nuestras mentes. Izquierda sin atención, nuestros instintos de supervivencia pueden disminuir severamente nuestra humanidad - individual y colectivamente. Tenemos que anular activamente instintos negativos, y eso es agotador. Todos merecemos compasión por estas hermosas pero "cerebros con errores" que heredamos. Es una práctica continua para elegir una respuesta diferente. Como con cualquier ejercicio nuevo, se pone un poco más fácil a medida que crecen nuestros músculos.

Esto (y cada) temporada de vacaciones, crear o rituales de la práctica que se pueden abrir su corazón y mente. Lo que ayuda? Numerosos estudios demuestran los efectos beneficiosos de la atención plena, la gratitud y las emociones positivas, sobre todo el temor y la compasión, así como las técnicas cognitivo-conductuales para moverse por miedo a ciegas y de nuevo en relación con nuestros valores, una mayor perspectiva y la humanidad común.

¿Quieres hacer una puntuación de triple palabra (para todos los jugadores que Scrabble por ahí), y multiplicar su valor? Pruebe estas tres cosas:

1. Piense en las cosas por las que estás agradecido, que también inspiran temor en que:. A alguien es profunda bondad, un niño pequeño, una salida del sol, lluvia, o de la belleza natural que detiene el mundo por un momento AweTeniendo en la buena, muestra los múltiples beneficios para nuestro bienestar de saborear experiencias positivas.

3. Comparte tu gratitud con sus seres queridos. La gratitud tiene una multitud de bien documentados beneficios, uno de los cuales es que ayuda a la liberación de oxitocina, la cual fomenta la conexión con los demás y ralentiza nuestra respuesta al estrés.

En honor del nuevo año, me estoy dando gracias por el hecho profundo que estoy aquí, y aquí en un momento histórico en el que tenemos la elección y las herramientas para responder de maneras que amplían nuestra humanidad, y posiblemente nuestro futuro humano en este planeta.

¿De qué estas agradecido?