Invierno se acerca, y se puede empacar un golpe poco saludable. Con el cambio en el clima, los niveles de actividad de forma natural disminuyen, llegamos para alimentos de la comodidad que nos ayudan a sentir cálido y feliz, días más cortos equivalen menos luz del día y no nos olvidemos de las muchas fiestas que encontraremos durante el próximo mes solos - que abren la puerta a alimentos y bebidas no saludables. No es de extrañar que estamos en riesgo de aumento de peso, reducción de la actividad y la mala salud en general. No se preocupe: Hay esperanza, y todos podemos sobrevivir el hechizo invernal al incorporar algunas estrategias realistas para combatir el aumento de peso y otros comportamientos no saludables que el invierno puede exponer:
Estrategia 1: Mantener, no ganar Haga esta su mantra invierno meses, y el trabajo para mantener su peso a través de los meses de invierno - de modo que cuando el tiempo mejora, usted no tiene ninguna mejora para hacerlo.. Vas a estar por delante del juego y no tendrá que preocuparse de perder su peso del invierno. Un comportamiento saludable que puede ayudar con el mantenimiento del peso es realizar un seguimiento de su comida y la actividad.
El seguimiento de su alimentación y la actividad: La investigación muestra que las personas que hacen un seguimiento de su comida y la actividad no sólo pierden más peso, pero la mantienen con el tiempo. Hay muchos sitios basados en la web y aplicaciones gratis para el teléfono que pueden ayudar a controlar su ingesta diaria de alimentos, junto con la actividad física. Podómetros bajo costo pueden ser utilizados para la regeneración inmediata en la actividad diaria, e incluso hay aplicaciones para teléfonos que cuentan sus pasos, así. Es importante recordar que entrar todo lo que come y bebe - hay un montón de calorías ocultas en líquidos. Como siempre les digo a mis pacientes, "saludable o no, si usted come, rendir cuentas por ello y sabe lo que está poniendo en su cuerpo."
Estrategia 2:. Calentar de adentro hacia afuera Como dice el viejo refrán, somos lo que comemos. A pesar de nuestro deseo de ser perfecta cuando se trata de comer sano, debemos admitir que habrá días que elegimos comer alimentos que no son los más útiles. No hay necesidad de ser perfecto, pero se esfuerzan por elegir alimentos más saludables que la mayoría de las veces. Elija alimentos que trabajan con usted y no contra usted. Un comportamiento saludable durante estos resfriados meses que podrían ayudar está incorporando sopas en su dieta.
Sopas: Un estudio reciente en la revista British Journal of Nutrition encontró que mantenerse saludable durante el invierno, hay un área importante que a menudo se pasa por alto. Planificación y establecimiento de objetivos puede hacer una gran diferencia entre el éxito y el fracaso. Un paso importante de la adopción de nuevas conductas saludables en realidad está tomando tiempo para planificar y establecer a corto plazo y metas a largo plazo. Este paso clave puede conducir a la adaptación a largo plazo del comportamiento que estábamos en el primer lugar. Una forma sencilla de empezar a crear los dos objetivos a corto y largo plazo es de recordar para hacer sus metas SMART que significa:
S - Específico: Identificar el quién, qué, dónde, cuándo, por qué y cuál. Definir la meta lo más claramente posible, y tratar de dejar de lado cualquier lenguaje ambiguo.
M - Medibles: ¿Cómo va a medir su meta? Una forma de medición le dará retroalimentación específica y ayudar a mantener a usted responsable con el tiempo.
A - Alcanzable: Es más útil que el objetivo es realista y alcanzable. Si bien alcanzable, el objetivo todavía puede ser difícil de lograr.
R - Relevante: Definir metas que son más importantes para usted. Esto aumentará la probabilidad de que usted va a encontrar formas para hacerlos realidad.
T - duración determinada: Establecer una fecha límite ayudará a establecer un sentido de urgencia y evitar goles de ser superado por los factores de estrés del día a día que son inevitables.
No se quede afuera en el frío: estrategias de la vida real para sobrevivir los meses de invierno se publicó originalmente en el US News & World Report.
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