Usted tiene que repensar su rutina cada 4 a 6 semanas. Hablamos con una amplia gama de expertos de la aptitud - de entrenadores de alto nivel en las cadenas nacionales de gimnasio para entrenadores con los atletas profesionales y celebridades para los clientes, y todos dijimos conseguir variedad en los tipos de cardio y resistencia se mueve lo hace y cómo las hacemos asegura que sus entrenamientos están haciendo realmente su cuerpo bien. Ajustes Incluso menores, como hacer sentadillas o flexiones de brazos por un período determinado de tiempo en lugar del número de repeticiones, mantienen sus músculos adivinando y trabajando en nuevas formas, lo que mejora la fuerza, dice Ingrid Nelson, un entrenador personal en Washington, DC, y fundador de la formación personal ING Group. Variedad también podría ayudarle a hacer hasta un 44 por ciento más repeticiones. He aquí por qué esto es, además de 4 razones más para ser creativo con sus entrenamientos.
Vas a obtener mejores resultados
La mezcla para arriba puede ayudar a vencer por eso-no-es-la-escala-moving- más frustración o ayudar a prevenir que suceda en absoluto. En un pequeño estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que los participantes que siguieron una rutina de ejercicios variados (incluyendo el entrenamiento de resistencia, intervalos de sprint, que se extiende / yoga / pilates y ejercicios de resistencia) y comían proteína de suero perdieron más peso, perdieron más grasa en masa, y ganó la masa corporal magra que los que combinó la proteína con el entrenamiento de fuerza-resistencia solamente o únicamente consume la proteína.
Va a ayudar a reducir el riesgo de lesiones
Hacer los mismos movimientos una y otra pone tensión en los músculos y las articulaciones que participan en ese movimiento, parte de la razón por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos alienta la formación transversal en lugar de concentrarse en una sola actividad. Las mujeres pueden estar en mayor riesgo de lesiones por uso excesivo también. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Athletic Training, el 30 por ciento de las lesiones sufridas por los atletas universitarios (estudios de lesiones tienden a concentrarse en la escuela secundaria y atletas universitarios) son debido al uso excesivo, y casi el 62 por ciento de esas lesiones por uso excesivo se produjo en las mujeres atletas (los investigadores no están seguros de por qué las mujeres están en mayor riesgo que los hombres). Las lesiones por uso excesivo más comunes: el estrés en general, la inflamación y tendinitis.
Mover el cuerpo en diferentes direcciones y planos de movimiento también puede prevenir lesiones fuera del gimnasio. "Si sólo estás haciendo cardio en un movimiento hacia adelante, al igual que en una caminadora o elíptica, puede llegar a ser más difícil para que usted se mueva hacia los lados", dice Susan Stanley, un entrenador Equinox en Nueva York. "Usted tiene mayor probabilidad de lesionarse haciendo algo tan sencillo como cargar el maletero cuando se va de vacaciones."
Más variedad significa más Seguimiento a través
"El aburrimiento mata a más planes de entrenamiento que cualquier otra cosa", dice Gunnar Peterson, CSCS, un entrenador personal en Beverly Hills. Basado en sus más de 20 años de experiencia, dice la mayoría de la gente cae de la carreta de bienestar una vez entrenamientos comienzan a sentirse predecible o monótono. "Cuando tu mente no está involucrado y su cuerpo no tiene el reto, que es cuando se inicia el corte entrenamientos cortos o saltarse por completo."
La investigación respalda la idea de que la variedad que te hace más interesados en el ejercicio. Cuando los participantes en un estudio de 2013 en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación se les dio la opción de hacer el entrenamiento de resistencia o sentado en una habitación, ya sea con 10 o 2 tipos de equipos, los que tienen más opciones gastaron 18 por ciento más tiempo haciendo ejercicio, lo hicieron casi 44 por ciento más repeticiones y reportaron más disfrute que los que tienen menos opciones. Y a pesar de que trabajaron más tiempo y con más fuerza, el grupo de variedades superiores reportó casi el mismo nivel de esfuerzo como aquellos que rompió menos de un sudor.
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