La resolución humilde de Año Nuevo, tan fácil de hacer, tan difícil de mantener. En primer lugar un consejo básico para la toma de resoluciones: Usted tiene mayor probabilidad de mantener un compromiso, si es simple y procesable que vaga y poco realista.
Una vez que tenga el conjunto de resolución, poner en marcha un plan para hacer que suceda. Aquí hay algunos trucos para resoluciones comunes y las mejores hacks de estilo de vida para hacerlos una realidad este año. Muy poca fuerza de voluntad necesaria.
1. La resolución: Deja de volver por segundo (o terceras partes) en la cena.
El truco: Una de las maneras más fáciles de reducir el tamaño de la porción es un intercambio simple que no implica en absoluto la fuerza de voluntad. Simplemente cambiar sus platos de gran tamaño para los más pequeños. De acuerdo con un artículo publicado en la revista Journal of Consumer Research en 2012, la gente tiende a servirse porciones más grandes cuando se les proporciona platos y tazones más grandes. También vale la pena adaptar su selección placa basada en la comida usted está sirviendo.
"Mi principal recomendación es tener dos tamaños de placas", el autor del estudio Koert van Ittersum dijo Forbes en 2012. "Si usted está comiendo opt alimento muy saludable para el plato más grande, si se trata de una comida menos saludable, utilice el plato más pequeño. "Y, por supuesto, todo con moderación." No sugiero que usted come su cena de un platillo taza de café ", dijo Van Ittersum.
Los beneficios: El exceso de peso afecta negativamente casi todas las métricas de la salud, de acuerdo con el TH Chan Escuela de Salud Pública de Harvard. Aunque lo ideal es que a todos nos prefieren mantener un peso saludable, para el más de 30 por ciento de los estadounidenses que son obesos, perdiendo tan sólo un 5 a 10 por ciento del peso corporal ofrece enormes beneficios para la salud.
2. La resolución: Ejercicio de la mañana antes del trabajo.
El truco: Levantarse temprano es difícil, por lo que se comprometa con el éxito. Primer paso: ir a la cama temprano! Póngase una alarma de la hora de acostarse, si es necesario. Paso dos: eliminar excusas Haga su maleta la noche anterior.. Algunos madrugadores incluso juran por dormir en su ropa de entrenamiento, por lo que sólo puede salir de la cama e ir.
Los beneficios: Usted es menos probable que se omita su entrenamiento cuando tentando planes - hola, hora feliz - pop-up. Además, se está preparando para estar en un gran estado de ánimo para el resto del día. "Los entrenamientos de la mañana dan lugar a mejores niveles de energía durante todo el día y te dan el estado de alerta mental y más nitidez," el doctor Cedric Bryant, Ph.D. ., Jefe Ciencia Oficial del Consejo Americano de Ejercicio dijo a The Huffington Post en noviembre.
Aún así, es importante mantener las cosas en perspectiva. Lo más importante no es cuando se hace ejercicio - es que usted está haciendo ejercicio en el primer lugar.
3. La resolución: Práctica gratitud, todos los días.
El truco:. Todo es cuestión de la rendición de cuentas se encuentra un compañero de gratitud y hacer un pacto al texto entre sí tres cosas que usted es agradecido por cada día puntos de bonificación para éste, ya que tendrá el fortalecimiento de la relación con su compañero de la gratitud en el. proceso.
La ventajas: La gratitud tiene enormesRobert Emmons, un psicólogo de la Universidad de California, Davi s dijo a Live Science en 2014. "La gratitud es una buena medicina."
4. La resolución: Deja de mensajes de texto durante las cenas familiares.
El truco: En lugar de escoger unos de otros para este mal hábito casi universal, estamos a favor de convertir a esta resolución de la familia en un juego Comience poniendo todos sus teléfonos en una cesta para la duración de la comida El primero.. llegar a su teléfono lava los platos.
Los beneficios: Cuando usted pone lejos su teléfono mientras que la interacción con otra persona, usted les está enviando un mensaje no verbal importante: mi tiempo con usted es importante para mí.
La investigación confirma. Un estudio de 2012 publicado en el Diario de las relaciones sociales y personales se encontró que la presencia de los teléfonos móviles afecta negativamente la cercanía, la conexión y la calidad de la conversación, sobre todo cuando las personas están discutiendo los temas que son importantes para ellos.
5. La resolución: recortar su armario a lo esencial - y mantenerlo de esa manera.
El truco:.. Practique el método "one-in-one-out" Cada vez que usted compra una prenda de ropa que tienes que donar o deshacerse de algo de su armario Aunque podría parecer una regla estricta, es una buena forma de evaluar lo mucho que valora posibles compras y reducir las compras impulsivas.
Los beneficios: Demasiado desorden puede ser una vía directa al estrés y una distracción de la productividad, pero la limpieza de una casa o un apartamento entero es una tarea de enormes proporciones. En su lugar, hacer frente a una tarea a la vez ayuda a ver resultados. Aún mejor, el logro de metas pequeñas, como la organización de su armario, ¿puedes privilegiada para proyectos más grandes en el futuro.
"Sabemos por investigaciones que pequeños actos de cascada de la pulcritud en los actos más grandes de organización," Christine Carter, sociólogo de la Bien Mayor Centro de Ciencias de la Universidad de Berkeley dijeron Health.com en 2013.
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