Estadísticamente hablando, las resoluciones de año nuevo son un juego perdido. Un enorme 92 por ciento de las personas que establecen las resoluciones no tienen éxito, de acuerdo con la Universidad de Scranton investigación.
Sin embargo, eso no quiere decir que el inicio de un nuevo año no es un buen momento para comprometerse a trabajar por cualquier metas o proyectos de auto-mejora que usted ha puesto en un segundo plano.
Para tener éxito con sus resoluciones puede ser simplemente una cuestión de ser más inteligentes acerca de ellos. Si usted va a establecer algunas metas de este año, maximizar sus posibilidades de éxito siguiendo algunas directrices, ciencia respaldados probados y verdaderos.
Aquí hay seis puntos de vista de la psicología de base para ayudar a tomar mejores resoluciones - y para mantenerlos en realidad.
1. Pregunte, no se lo digas.
Un estudio reciente publicado en la Revista de Psicología del Consumidor examinó el "efecto de la conducta pregunta" que se aplica a las resoluciones de año nuevo. Encontraron que cuando las personas estaban pidiendo una pregunta sobre un nuevo hábito que les gustaría adoptar - tales como, "¿Va a empezar a meditar?" o "¿Va a correr cada mañana?" - esas personas eran 14 por ciento más probabilidades de seguir adelante con ese comportamiento.
Para aplicar esta idea, escribir sus resoluciones en forma de pregunta, o dejar un post-it con una pregunta acerca de su hábito en el refrigerador o el espejo del baño. También puede intentar reclutar a un amigo o familiar que le preguntará acerca de sus resoluciones.
2. Dejar de considerar los obstáculos potenciales.
Muchos de nosotros somos buenos en la creación de una visión de cómo queremos mejorarnos a nosotros mismos. Lo que es menos bueno en está anticipando los obstáculos que vamos enfrentamos inevitablemente en la consecución de nuestros objetivos, de acuerdo con el psicólogo de la Universidad de Nueva York Gabrielle Oettingen.
La investigación de Oettingen ha demostrado que contrasOettingen dijo a The Huffington Post. "Esto significa que puedo tomar estas fantasías positivas y luego cambiar de marcha y decir:" ¿Qué me detiene de cumplir estas fantasías positivas? ¿Qué hay en mí que impide esto? '"
3. Consigue motivado intrínsecamente.
¿Por qué quieres romper o hacer un hábito? ¿Qué pasa con la meta que ha establecido para sí mismo que lo hace tan importante para ti? Cuando se inicia un proyecto de mejoramiento de sí mismo, es importante asegurarse de que lo estás haciendo por las razones correctas.
Un estudio publicado en enero en la revista Journal of Clinical Psychology encuentra que uno de los mejores predictores de si se va a lograr un objetivo es su motivación.
"Piense en sus razones para establecer su meta", dijo Emily Mailey, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Kansas y uno de los autores del estudio, en un comunicado. "Motivadores internos, como queriendo sentir mejor o tener más energía, son los que resultan más sostenibles, ya que se alinean con los objetivos y valores personales más de la gente y no hacen ejercicio sensación como una tarea. Si está motivado por estas motivadores internos, entonces usted puede concentrarse en estos beneficios positivos inmediatos del ejercicio, en lugar de la meta a largo plazo de la pérdida de peso ".
4. Haga su resolución realista.
Es fácil quedar atrapado en las resoluciones de barrido, como perder 50 libras o salir a correr todas las mañanas. Pero la investigación sugiere que la creación de los planes más moderados y realistas es una mejor manera de asegurarse de que hacer progresos reales.
Por lo tanto, tomar sus metas más elevadas y tratar de cortarlos por la mitad. Por ejemplo, trate de ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de seis. Usted será más probable que mantenga el hábito de ir y construir confianza en su capacidad para crear un cambio.
"Configuración de metas pequeñas y alcanzables ... puede ayudarle a alcanzar lo que sea que se esfuerzan por" dijo el psicólogo Lynn Bufka en un comunicado de prensa de la Asociación Americana de Psicología. "Recuerde, no es la magnitud del cambio que importa, sino el acto de reconocer que el cambio de estilo de vida es importante y trabajar hacia ella, un paso a la vez."
5. Mantenga sus resoluciones a ti mismo.
Si usted quiere tener éxito, trata de no gritar sus metas a los cuatro vientos. Un estudio de 2009 que apareció en la revista Psychological Science encontró que las personas que anuncian sus resoluciones a los amigos y la familia son menos propensas a alcanzarlos.
Cuando usted experimenta la aprobación de otra persona, le da una "sensación prematura de integridad." Así que ya empieza a disfrutar del resultado deseado en su mente.
6. Ponga en su calendario.
La investigación ha sugerido que la clave para hacer un palo hábito puede ser para que sea automático, que usted puede hacer fácilmente mediante la creación de un espacio de tiempo específico para la actividad de todos los días o con la frecuencia que va a hacerlo.
En un estudio publicado en la revista Health Psychology, los investigadores dieron a los participantes hilo dental y les dijeron que tenían que usar el hilo dental más, ya que les mostraron cómo usarlo. En el seguimiento, los investigadores encontraron que los que hicieron un plan para cuando y donde estarían hilo dental tenían más éxito en la adopción de la costumbre que los que no lo hicieron.
Pero no es demasiado rígido con su horario y sus expectativas para sí mismo - que podría hacerlo más propenso a dar para arriba cuando usted se desliza sólo una o dos veces.
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