Al comienzo de un nuevo año, todo parece posible, ¿no? La buena salud, un cuerpo fuerte, energía abundante, y la paz de la mente - todos parecen a nuestro alcance. Y yo creo que son, si nos fijamos metas y avanzar con propósito - antes de que el año adquiere una vida propia y absorbe todo nuestro tiempo y energía!
Si eres como yo, usted probablemente ha establecer metas de vida saludables para el año, y tal vez incluso planeado algunas estrategias para alcanzarlos. He puesto un par de goles de alimentación y de actividad física, y han dado pequeños pasos para empezar a trabajar en ellos. Pero quiero empezar el año con un gran impulso - una especie de impulso de energía para hacer las cosas que van en la dirección correcta. Y es probable que desee hacer eso también.
Así que aquí hay nueve cosas que tanto podemos hacer ahora mismo para comenzar con una nota positiva y allanar el camino para un año saludable. Escoja tres o cuatro y trabajar en ellos esta semana para conseguir sus objetivos de salud para el año que se mueve en la dirección correcta:
• Tome una mirada a su calendario. Cada meta que usted o yo hemos fijado para este año requiere una cosa que siempre es escaso - tiempo. Comer bien toma tiempo, el ejercicio requiere tiempo, la pérdida de peso toma tiempo - se entiende la idea. Así que averiguar ahora cómo hacer tiempo para las cosas que le ayudarán a alcanzar sus metas. Tome una mirada a su calendario y determinar las actividades que debe caer ni delegar el fin de liberar tiempo. Luego practicar diciendo "no" a las personas que quieren que siga haciendo ellos.
• Limpiar y organizar su refrigerador, congelador y despensa. Limpie los alimentos que no se va a utilizar, a continuación, organizar los quiere. Almacene alimentos y alimentos similares que harán una comida juntos. Y poner las cosas que desea utilizar con frecuencia en lugares donde se puede encontrar fácilmente. Por ejemplo, si desea utilizar el aceite de oliva virgen extra y más pasta de grano entero, los puso donde podrá tomar sin cavar a través de la despensa.
• Deshágase de los alimentos que no le ayudarán a alcanzar sus metas. Este es el momento perfecto para deshacerse de las cosas que realmente no quiere comer, incluyendo aperitivos, dulces, dulces, comida chatarra y refrescos. Sólo deshacerse de ellos. Si no están en la casa, es mucho menos probable que coma.
• Haga un plan de comidas para la semana próxima. Comer bien es mucho más fácil cuando tiene un plan. Así que mira el calendario de su familia y pensar en la comida que tiene a mano, y luego planificar las comidas para la semana. Y entrar en el hábito de la planificación de las comidas los fines de semana, con el fin de prepararse para la nueva semana.
• Almacene los alimentos que le ayudarán a alcanzar sus metas. Si ha establecido ningún tipo de alimentación o de control de peso metas saludables, ir de compras y comprar sólo los alimentos que le ayudarán a alcanzar esas metas. Abastecerse de frutas, verduras, productos lácteos, frutos secos, proteínas magras y granos enteros, y luego hacer un poco de preparación para que sea fácil utilizarlos durante la semana.
• Cocine dobles tandas de dos comidas saludables y congelar la mitad de cada uno. Una de las estrategias más fáciles de comer alimentos más real y menos alimentos procesados es cocinar lotes dobles o triples siempre que sea posible y congelar un medio para un día ajetreado. Así que en algún momento de esta semana, cocinar dobles tandas de dos comidas saludables. Utilice un lote de cada durante la semana, y la congelación de un lote de cada uno para una comida rápida en un día ajetreado. Mi libro electrónico gratuito, Guía de la mujer ocupada a rápidas y saludables comidas, incluye más ideas para comidas rápidas y consejos para preparar la comida sana rápido y fácil.
• Encuentra las cosas que le ayudan a hacer ejercicio, y los puso en un lugar prominente Encuentra tus zapatos para caminar, ropa de gimnasio, tarjeta de membresía de gimnasio, música entrenamiento, pesas de mano, DVDs de ejercicios -. Cualquier cosa y todo lo que le permite levantarse y moverse ! Póngalos donde puedes encontrar ellos - tal vez incluso en una caja especial, caja o cajón - para que sea lo más fácil posible para alcanzar sus metas de ejercicio para el año.
• Encuentra o comprar una botella de agua y empezar a usarlo. Si beber más agua es una de sus metas (que probablemente debería ser para todos nosotros!), Conseguir una botella de agua y utilizarla. Usted puede usar cualquier cosa, desde la botella de su hija trajo a casa del campamento de fútbol a una botella de infusión de frutas caro, o cualquier otra cosa. Una botella que sea un poco mejor que el "campamento de fútbol especial" que puede inspirar un poco más, pero hacer lo que funciona para usted. Ahora mismo estoy usando una botella de agua de acero inoxidable que compré en Wal-Mart por $ 5.
• Duerma más. No arranque el año cansado y agotado. En lugar de abarrotar en un montón de actividades de esta semana, tomar algún tiempo para descansar y permita que dormir 7-8 horas cada noche. Y trabajar en hacer cambios a su horario para que pueda dormir al menos 7 horas en la mayoría de las noches durante todo el año.
¿Qué objetivos de salud se ha marcado para este año? Me encantaría escuchar sus estrategias para darles un impulso de energía para empezar el año.
Publicado originalmente en CalmHealthySexy.
Crédito de la foto - Marek @ Fotolia
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