Error Resoluciones de Año Nuevo? Es verdad, que es su motivador

Cada año, a mediados de Febrero, comienza a recibir llamadas de los nuevos clientes que se sienten grasa, fuera de forma, culpable por el aflojarse, y enojado que este es el décimo o vigésimo año de resolución de Año Nuevo para perder peso y ponerse en forma ha fallado tristemente. Ellos están desmoralizados, preguntándose lo que está mal con ellos. Algunos dicen que disfrutaron corriendo por el primer minuto o así, algunos simplemente odiar a las otras personas en el gimnasio o la forma en la sudoración hace que se sientan; más me dicen que sólo tienen demasiada hacen y no pueden encajar en más - a pesar de que me hubiera gustado que podía.

Lo siento por todos ellos, ya que no es su culpa: que han aprendido para crear resoluciones en un sistema que pone más al fracaso. Ya sea que nuestra razón es el Año Nuevo, el comienzo del clima traje de baño, o la insistencia de profesionales de la salud, la mayoría de nosotros se ven obligados a cambiar nuestro comportamiento por motivadores defectuosos. Si estamos motivados para perder peso, ponerse en forma, o incluso mejorar nuestra salud, nuestras posibilidades de pervivencia de nuestro programa elegido por más de un par de semanas son deprimentes.

Eso es correcto. No eres tu; es su motivador.

La investigación en economía del comportamiento (en términos generales, el estudio de los factores psicológicos en la toma de decisiones) sugiere que, recompensas inmediatas más pequeños (como más energía o la mejora del estado de ánimo) son más motivador que las recompensas más grandes que tenemos que esperar para recibir (tales como evitar una enfermedad) . La promesa de futuros beneficios para la salud, sin embargo maravilloso, son demasiado abstractas para superar la inercia y competir con las demandas fuertes e interminables de abarrotados listas de tareas pendientes.

Sí, pero ... ¿No deberías realmente hacer ejercicio para su salud? En un mundo ideal, seguro. Pero a pesar de que una mejor salud es noble objetivo, no es una fuerza de motivación potente para muchos.

Como estudiante, me sorprendió en mi carrera actual como científico la motivación por un estudio de ejercicios que realicé que involucran recuperé pacientes con cáncer. Todos disfrutamos participar, y sabía que el ejercicio era bueno para su salud. Sin embargo, después de su compromiso con nuestro estudio terminó, dejaron de hacer ejercicio. Citaron conflictos de programación - los plazos de trabajo, compromiso con sus hijos, padres ancianos. Incluso para los sobrevivientes de cáncer - un grupo que podríamos pensar debe ser hiper-enfocado en lograr y mantener la "salud" - esta motivación no hizo el corte cuando regresaron a la vida fuera del laboratorio. De hecho, los estudios muestran que incluso los ancianos y enfermos crónicos están más motivados por el sentimiento y que funciona mejor que una mejor salud!

Vagas promesas de recompensas futuras como "salud", "pérdida de peso" o "fitness" puede que podamos empezar; pero no son lo suficientemente convincentes como para mantener a la mayoría de nosotros se mueve hacia ellos. Y (esto puede ser un gran alivio) la ciencia ha demostrado que la fuerza de voluntad sólo nos puede llevar muy lejos antes de que se agote.

Entonces, ¿qué trabajar?

Un cambio en la motivación lejos de sentir que se "debe" a la sensación de que "desea" que puede hacer toda la diferencia. En un estudio de la Universidad de Michigan, los participantes que informaron de que su razón para hacer ejercicio era para mejorar su calidad de la vida diaria - para sentirse mejor cada día - ejercieron 20 por ciento más de más de un año en comparación con los participantes con los objetivos relacionados con la salud, y 34 por ciento más que aquellos cuyo objetivo era bajar de peso.

Esto no es ciencia de cohetes. Si nos ayuda a sentir bien, lo haremos - Estamos conectados de esa manera. La investigación de Kent Berridge en la neurociencia de la recompensa podría sugerir que una vez que nos enteramos de un efecto positivo de hacer un comportamiento, vamos a seguir queriendo, incluso inconscientemente.

Su razón para adoptar un nuevo comportamiento de autocuidado como el ejercicio es todo cuando se trata de la pervivencia de la resolución de ese Año Nuevo. Irónicamente, cuando replantear su motivación lejos de "salud en el futuro" para "disfrutar de las recompensas inmediatas," que tienen más probabilidades de lograr la salud y disfrutar de ella en los próximos años. Las resoluciones de este año, tirar sus viejos, fallidos motivadores y optar por disfrutar de los inmediatos bienestar y energéticos beneficios que trae el auto-cuidado.

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