Es tarde. Estás cansado. Estás hambriento. Usted abre una bolsa de un alimento de bocado - digamos, los chips - y 20 minutos más tarde, está vacío. Toda la bolsa se ha ido!
Puede no ser más hambre, pero que ha saboteado su día, nutricionalmente hablando. Las cantidades de calorías, sal y grasas que sólo ha consumido muy superiores a las asignaciones diarias recomendadas (sin contar lo que ya había comido).
Pasando por estos movimientos de mindlessly satisfacer su hambre al final del día con poco o ningún valor alimenticio es un escenario demasiado familiar para muchos de nosotros. La repetición de este con el tiempo podría contribuir a presión arterial alta, las arterias obstruidas e incluso la obesidad.
¿Por qué harías una cosa así? Usted sabía que era imprudente. Usted tuvo un desayuno cumplimiento, el almuerzo y la cena. ¿Por qué estabas tan hambriento, y por qué se trata de alcanzar esa bolsa grasosa cuando la despensa y nevera eran abastecidas por alternativas más saludables?
La respuesta a todas estas preguntas podría ser, "el sueño de la chatarra."
¿Cuál es el sueño chatarra? , Inadecuado, sueño fragmentado insuficiente. El sueño no deseado sucede cuando usted va a través de los movimientos de sueño, pero están a la altura, tanto en términos de duración y calidad con demasiada frecuencia. Esto puede suceder durante semanas, o incluso meses a la vez. Varios estudios han sugerido fuertemente que la calidad del sueño reducido no sólo lleva a comer en exceso, sino también un abandono de hábitos saludables de alimentación, lo que lleva a la elección de alimentos pobres. En una frase, el sueño no deseado lleva a la comida chatarra.
Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition identifica una relación entre la falta de sueño y el aumento de calorías diarias de aperitivos. Otro estudio realizado por investigadores de la Clínica Mayo intentó cuantificar el efecto del sueño ineficaz en la ingesta de calorías. Se encontró que los sujetos privados de sueño que se consumen al alza de 500 calorías más por día que el grupo de control adecuadamente descansado lo hizo. Si se mantiene esta ingesta alta en calorías, una libra extra es inminente en sólo cuestión de semanas! ¿Podría el sueño no deseado ser en parte la culpa de la crisis de obesidad en Estados Unidos? Un tercio de la población estadounidense adulta es obesa, con casi el 60 por ciento de las personas con sobrepeso.
Para romperla, la falta de sueño se ha demostrado que altera:
- Nuestras hormonas que regulan el apetito. Parece que cuando estamos privados de sueño, estamos constantemente hambre y nunca bastante satisfechos con nuestras comidas o ingesta calórica. ¿El resultado? Consumimos calorías innecesarias.
- Nuestra toma de decisiones y las respuestas de comportamiento a la hora de la elección de alimentos. Actividades resonancia magnética funcional (fMRI) ha revelado en el cerebro cansado que se correlacionan con ciertos antojos de alimentos. Así que no sólo hacemos que consumimos calorías innecesarias cuando el sueño-desafiado, son calorías vacías por lo general - de comida chatarra.
- Nuestra fuerza de voluntad. El sueño juega un papel importante en la forma y si tomamos decisiones. Ceder a las tentaciones es una característica de la falta de sueño - incluyendo tentaciones como otro pedazo de pastel.
Otra cosa a tener en cuenta es, no todo el sueño es igual. Usted puede ser en la cama durante las recomendadas siete a nueve horas por noche, pero si su sueño es interrumpido en varias ocasiones por los animales domésticos, los ronquidos de su pareja o de la televisión, podría ser no reparador. Si tu sueño es alterado por el exceso de cafeína o alcohol tarde en el día, podría degradar varios de sus preciosas horas en la cama para "estado del nivel de chatarra." Un entorno de sueño deficiente (evidenciado por un colchón y una almohada insuficiente, un demasiado caliente o demasiado bajas temperaturas o luz excesiva) pueden hacer lo mismo. Hay muchos factores que pueden degradar el tiempo bien intencionada en la cama para, así, una pérdida de tiempo de clases.
Al entrar en el nuevo año, es un buen momento para mirar a su libreta de calificaciones del sueño. ¿Estas recibiendo suficiente? Quizás lo más importante, es el sueño de alta calidad, o la basura? Cambios menores y las opciones pueden ofrecer enormes mejoras.
Usted probablemente ha escuchado el término, "Tú eres lo que comes". Bueno, añadir esto a sus mantras de estilo de vida en el futuro: "Usted es cómo usted duerme." El sueño afecta a todo!
El sueño es importante para su salud óptima. Sleep Number® camas ajustan a cada lado de su nivel ideal de firmeza, comodidad y apoyo para asegurarse de que está bien descansado lo suficiente como para tomar decisiones inteligentes a la hora de comer saludablemente.
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