Es 10:53 am El calendario dice que eres libre ahora del 11 hasta el mediodía. Pero usted está emocionalmente y mentalmente agotado de la llamada que acaba de terminar. ¿Se inicia en esa propuesta de proyecto para un cliente potencial, disparar algunas respuestas a los correos electrónicos que acumulaban esta mañana, o simplemente tomar un almuerzo temprano?
La respuesta es engañosamente simple, pero difícil para muchos de nosotros para llegar: ¿Cuál es su nivel de energía que le dice?
¿POR MEDICIÓN SU PROPIA ENERGÍA ES TAN DURO
Nuestra obsesión por la productividad es parte del problema. Y las herramientas que utilizamos para ser y seguir siendo productivo compuesto él.
En todo nuestro esfuerzo para trabajar, lograr, y ser más, tendemos a fijarse en objetivos y resultados. Nuestros métodos de trabajo refuerzan esa definición estrecha, inconscientemente entrenamiento hacia la mejora sólo nuestra ejecución táctica. Por ejemplo, las pistas de aplicaciones de lista y le recuerda de sus tareas y plazos, y su calendario ofrece instantánea de sus llamadas, citas y eventos sociales. Pero ninguno de los dos le ayuda a asignar los recursos mentales para dar prioridad a ellos.
En su lugar, debemos centrarnos mucho más en lo que se necesita para llegar a todos nuestros resultados deseados en el primer lugar. Para hacer eso tenemos que prestar más atención a nuestras necesidades de energía - mentales, emocionales y físicos. Y a diferencia de objetivos, que tienen puntos finales claros y fijos, la energía es mucho más relativo. Se fluctúa. Conserva algunos ahora, y tendrás más tarde. Lleve a ti mismo en una ráfaga, y necesitará tiempo después de ganar la espalda de energía.
Como resultado, la energía puede ser un catalizador o una barrera, pero siempre es la condición previa a la productividad. Sin suficiente energía, sin corte, herramienta, estrategia o cambio de hábito te hará más productivo. Aquí hay cuatro pasos que le ayudarán a administrar mejor su energía.
1. HACER UNA AUDITORÍA ENERGÉTICA
La mayoría de nosotros sabemos que intuitivamente. Pero trazar nuestros propios patrones de energía no es algo que estamos en el hábito de hacer. La buena noticia es que son bastante predecibles. Prueba esto: Abra su calendario para la semana anterior y echar un vistazo a todos los eventos, plazos y citas que lo programado. Ahora responder a algunas de estas preguntas:
· ¿En qué momentos del día era el más fácil concentrarse en determinadas tareas?
· ¿En qué momento del día se sintió más enérgico, comprometido y enfocado?
· ¿Se sintió con más energía y se centró en algunos días de la semana que en otros?
· Cuando usted estaba en su más enérgico, lo hiciste inmediatamente antes de ese período?
· Cuando estabas en el menos enérgico, lo hiciste inmediatamente antes de eso?
· En los días que sintió más energético, la cantidad de sueño te hiciste la noche anterior?
· En los días que se sintieron más drenados y fuera de foco, la cantidad de agua bebió y cuánto comían?
Algunos patrones deben comenzar a emerger. No sólo hay que ser capaz de ver los períodos en los que está naturalmente más energizado, también obtendrá una idea de los tipos de actividades que exigen más o menos energía, y los hábitos que sea savia o alimentarlo.
Para mí, la enseñanza y hablando uso la energía mucho más físico y mental que otras partes de mi trabajo. Justo después, me siento un breve repunte en la energía durante unos 30 minutos, mientras que mi sistema está todavía en marcha. Pero después de ese punto, empiezo a perder el enfoque, incluso en tareas fáciles. También sé que obtienen mejores resultados cuando he tenido una bebida con cafeína alrededor de una hora antes.
2. Trabaje con su fisiología, no contra ella
Condiciones fisiológicas pueden afectar su nivel de energía positiva o negativamente. Si ya estabas cansado cuando se trató de hacer algo exigente, había que luchar una batalla cuesta arriba. Lo más probable es que le tomó el doble de tiempo y usted hizo algunos pasos en falso.
La meta lugar es crear un ambiente que apoye sus necesidades de energía y no intenta volver a cablear el cerebro para cada nueva empresa. Mantenga los paquetes de nueces, barras de granola, o frutos secos en el cajón de la oficina, bolso, maletín o guantera para ayudarle a mantenerse bien alimentado. Hacer una lista de reproducción de música relajante o energizante para ayudarle a relajarse o recargar - según la cual lo que necesita - después de tareas estresantes e interacciones.
Hay días en que la última cosa que quieres hacer temprano en la mañana o tarde en la noche es el ejercicio - que tiene la energía? - Pero los asuntos de actividad física. Contrario a la intuición como parece, el ejercicio puede darle el impulso de energía que necesita. En un período de seis semanas de estudio en la Universidad de Georgia, los investigadores dividieron a las personas en tres grupos: uno hizo un entrenamiento de baja intensidad, otro hizo una rutina moderada intensidad, y un grupo de control no ejercen. Tanto de los dos primeros reportaron aumento de la energía, y el grupo de baja intensidad en realidad reportaron menos fatiga que aquellos que trabajaron más duro.
Así que no garabatear a CrossFit. Simplemente caminar o hacer un poco de entrenamiento de fuerza de luz es todo lo que necesita. Mantenga zapatos cómodos en el cajón de su escritorio, coche, o bolsa para que pueda ir a dar un paseo rápido - ya sea para quemar vapor adicional o despertar un poco.
3. Elija con cuidado
Estar ocupado todo el tiempo nos pone en un estado reactivo. Centrarse sólo en ser productivo nos mantiene de esa manera. Y en medio de ella, a veces nos podemos olvidar que todavía poseemos el poder de elección - es decir, para decidir cuándo pulse pausa.
Pero es en última instancia, depende de usted para elegir cómo, cuándo y con quién invertir su energía. Si usted tiene un cliente difícil, considere no sobresalen el valor en dólares de su contrato con ellos, pero también la energía mental y emocional adicional que se necesita para entregar en él. El proyecto puede haber parecido digno de él en el papel, pero lo que es el retorno de su gasto de energía?
Trabajar con un cliente diferente en algo que usted cree, por ejemplo, puede hacer lo contrario, energizante y vigorizante usted. Clasificar el que las personas, proyectos y actividades que tienen efecto, entonces tomar las decisiones correctas sobre cómo gastar su tiempo y energía.
4. Vierta energía en su PASIONES
Madison Kennedy es un cuatro veces All-American nadador, tiene un récord mundial en los metros 4x50 Short Course Mixed gratuito Relay, es las mujeres de los EEUU 2015 Nacional 50 campeón de estilo libre, y es el entrenamiento para el equipo olímpico de 2016. Ella trabaja a cabo aproximadamente 23 horas a la semana, trabaja un trabajo a tiempo completo, enseña cinco clases barre a la semana, y está planeando su boda.
Ella es increíblemente productivo, seguro, pero eso es porque ella tiene la energía para estar. Y ¿cómo se tiene eso? Pasión. El amor de Kennedy de la natación trae su gran alegría, pero su pasión es más profunda que la sola actividad. Ella ha construido un estilo de vida que le deja enseñar y capacitar a las mujeres para ser fuerte y confiado en sus cuerpos. "Voy a hacer el equipo olímpico debido a mi vida plena," ella confiesa. Piense en su pasión, no como una cosa que hacer (o quieres hacer), pero la razón por la que lo hace. ¿Qué motiva, inspira, y - sí - que da energía?
Una despedida pensó: Su nivel de energía de referencia es diferente a su compañero de trabajo de, su amigo de la de su cónyuge,. Su energía es personal; la mayoría de las estrategias de productividad no lo son. Así que primero tener una idea de sus niveles personales de energía, ritmos y los hábitos que los impulsan, y sólo entonces empezar a preocuparse por los resultados de rendimiento.
Esta entrada de blog apareció originalmente en www.fastcompany.com el 24 de noviembre de 2015.
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