A medida que marcar el comienzo del nuevo año y establecer metas para el próximo año, es importante para hacer del sueño una prioridad.
Dormir lo suficiente y garantizar sueño de buena calidad es la clave para mantener una buena salud física y mental. Así que antes de comprometerse a levantarse temprano para ir al gimnasio todos los días, o comenzar su próxima dieta, hacer figuras seguro del sueño en sus planes para el año que viene. En esta época del año, muchos de nosotros están haciendo resoluciones de año nuevo. ¿Qué es lo que planeamos dejar que nos dimos demasiada frecuencia durante todo el año? ¿Qué vamos a asumir que nosotros nos hubiera gustado haber hecho tiempo para este año? Al hacer estos planes, es importante para hacer del sueño una prioridad en lugar de algo que puede ser objeto de negociación, para hacer espacio en nuestro programa para otras actividades.
No dormir lo suficiente tiene riesgos
Recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño son que los adultos en edad de trabajar deben obtener al menos siete horas de sueño cada noche. Estas recomendaciones se basan en investigaciones que muestran que las personas que promedian menos de siete horas de sueño por noche tienen un mayor riesgo de problemas, como la presión arterial alta, la depresión y la ansiedad. Esto ocurre incluso en personas que no se sienten cansados durante el día.
Es importante entender la diferencia entre no dormir lo suficiente de ser demasiado ocupado o no permitir suficiente tiempo para dormir, y los que dar tiempo suficiente, pero simplemente no puede conciliar el sueño o permanecer dormido a pesar de sus mejores esfuerzos. Para las personas con insomnio, es decir, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, los riesgos de no dormir lo suficiente solamente parecen ocurrir si hacen un promedio de menos de cinco horas de sueño por noche.
La calidad del sueño también es importante
Dormir de buena calidad es tan importante como dormir lo suficiente. Demasiado a menudo, estoy viendo la gente en mi práctica que no se ha sentido bien durante años, y que han estado sufriendo de un trastorno del sueño, como la apnea del sueño u otros trastornos médicos que pueden tener un impacto en el sueño que no han sido diagnosticados. Ellos han estado siguiendo un estilo de vida saludable y dormir lo suficiente, pero no sólo se sienten bien. Si éste es tu caso, consulte a su profesional de la salud para que puedan buscar trastornos médicos y considerar la obtención de un dictamen de un especialista del sueño acerca de si es posible que tenga un trastorno del sueño.
A punto de establecer la alarma para levantarse temprano para ir al gimnasio? Piensa otra vez.
Tanto el sueño y el ejercicio son importantes para mantener la salud física y mental. Sin embargo, a menudo la gente puede dar prioridad a uno sobre el otro y dar lugar a situaciones en las que están sacrificando el sueño para el ejercicio. ¿Cuál es el equilibrio adecuado y cómo nos aseguramos de que no nos centramos demasiado en uno de ellos, en detrimento de la otra y el impacto en nuestra salud y bienestar?
Anna Almendrala escribió un gran puesto en The Huffington Post discutir la investigación actual sobre el sueño vs ejercicio. Estoy de acuerdo con su resumen del estado actual de la literatura. Sorprendentemente, hay pocos datos que nos guíen. Es cierto que hay un montón de estudios individuales sobre el sueño o el ejercicio que muestran los beneficios para la salud, ya sea con más horas de sueño o más de ejercicio y perjuicios para la salud cuando nos perdemos en cada sueño o el ejercicio. Sin embargo, no hay buenos datos que muestran lo que sucede cuando el comercio se fuera para el otro. Como todas las cosas que tiene sentido para mantener las cosas en equilibrio. Asegurar una cantidad razonable de sueño, así como una cantidad razonable de actividad física en lugar de priorizar excesivamente ninguno de estos.
Desde el punto de vista de sueño, un poco de ejercicio es bueno, más no es necesariamente mejor y hacer ejercicio por la mañana es preferible ejercicio noche. Así que si la única vez que usted tiene que hacer ejercicio es por la tarde, ir a por ello. Mientras que el ejercicio por la noche puede conducir a la activación del sistema nervioso simpático por lo que es difícil de apagar o viento abajo, todavía es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Entonces, ¿qué deben ser mis metas del sueño para el nuevo año?
El sueño de bienestar del concurso ha sido desarrollado para ayudar a priorizar sus objetivos para mejorar el sueño y la salud. Haga la prueba y utilizar los resultados para ayudar a establecer sus metas de sueño para el nuevo año. Haganos saber como va.
Dormir lo suficiente y garantizar sueño de buena calidad es la clave para mantener una buena salud física y mental. Así que antes de comprometerse a levantarse temprano para ir al gimnasio todos los días, o comenzar su próxima dieta, hacer figuras seguro del sueño en sus planes para el año que viene. En esta época del año, muchos de nosotros están haciendo resoluciones de año nuevo. ¿Qué es lo que planeamos dejar que nos dimos demasiada frecuencia durante todo el año? ¿Qué vamos a asumir que nosotros nos hubiera gustado haber hecho tiempo para este año? Al hacer estos planes, es importante para hacer del sueño una prioridad en lugar de algo que puede ser objeto de negociación, para hacer espacio en nuestro programa para otras actividades.
No dormir lo suficiente tiene riesgos
Recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño son que los adultos en edad de trabajar deben obtener al menos siete horas de sueño cada noche. Estas recomendaciones se basan en investigaciones que muestran que las personas que promedian menos de siete horas de sueño por noche tienen un mayor riesgo de problemas, como la presión arterial alta, la depresión y la ansiedad. Esto ocurre incluso en personas que no se sienten cansados durante el día.
Es importante entender la diferencia entre no dormir lo suficiente de ser demasiado ocupado o no permitir suficiente tiempo para dormir, y los que dar tiempo suficiente, pero simplemente no puede conciliar el sueño o permanecer dormido a pesar de sus mejores esfuerzos. Para las personas con insomnio, es decir, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, los riesgos de no dormir lo suficiente solamente parecen ocurrir si hacen un promedio de menos de cinco horas de sueño por noche.
La calidad del sueño también es importante
Dormir de buena calidad es tan importante como dormir lo suficiente. Demasiado a menudo, estoy viendo la gente en mi práctica que no se ha sentido bien durante años, y que han estado sufriendo de un trastorno del sueño, como la apnea del sueño u otros trastornos médicos que pueden tener un impacto en el sueño que no han sido diagnosticados. Ellos han estado siguiendo un estilo de vida saludable y dormir lo suficiente, pero no sólo se sienten bien. Si éste es tu caso, consulte a su profesional de la salud para que puedan buscar trastornos médicos y considerar la obtención de un dictamen de un especialista del sueño acerca de si es posible que tenga un trastorno del sueño.
A punto de establecer la alarma para levantarse temprano para ir al gimnasio? Piensa otra vez.
Tanto el sueño y el ejercicio son importantes para mantener la salud física y mental. Sin embargo, a menudo la gente puede dar prioridad a uno sobre el otro y dar lugar a situaciones en las que están sacrificando el sueño para el ejercicio. ¿Cuál es el equilibrio adecuado y cómo nos aseguramos de que no nos centramos demasiado en uno de ellos, en detrimento de la otra y el impacto en nuestra salud y bienestar?
Anna Almendrala escribió un gran puesto en The Huffington Post discutir la investigación actual sobre el sueño vs ejercicio. Estoy de acuerdo con su resumen del estado actual de la literatura. Sorprendentemente, hay pocos datos que nos guíen. Es cierto que hay un montón de estudios individuales sobre el sueño o el ejercicio que muestran los beneficios para la salud, ya sea con más horas de sueño o más de ejercicio y perjuicios para la salud cuando nos perdemos en cada sueño o el ejercicio. Sin embargo, no hay buenos datos que muestran lo que sucede cuando el comercio se fuera para el otro. Como todas las cosas que tiene sentido para mantener las cosas en equilibrio. Asegurar una cantidad razonable de sueño, así como una cantidad razonable de actividad física en lugar de priorizar excesivamente ninguno de estos.
Desde el punto de vista de sueño, un poco de ejercicio es bueno, más no es necesariamente mejor y hacer ejercicio por la mañana es preferible ejercicio noche. Así que si la única vez que usted tiene que hacer ejercicio es por la tarde, ir a por ello. Mientras que el ejercicio por la noche puede conducir a la activación del sistema nervioso simpático por lo que es difícil de apagar o viento abajo, todavía es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Entonces, ¿qué deben ser mis metas del sueño para el nuevo año?
- Haga del sueño una prioridad - La clave para dormir bien es hacer del sueño una prioridad, más que la negociación fuera el sueño de hacer más de otras cosas, ser que el ejercicio, la dieta, el desarrollo personal o el trabajo.
- Asegurar oportunidades adecuadas para el sueño - Trate de que al menos 7 horas de sueño por noche. Esto significa permitir que alrededor de 8 horas en la cama, con un poco de tiempo para relajarse antes de subirse a la cama.
- Haga algo sobre el sueño de mala calidad - Si usted siente que usted no está durmiendo bien, o aún la sensación de cansancio a pesar de conseguir por lo menos 7 horas de sueño por noche, o no poder dormir, hacer algo al respecto. Hable con su profesional de la salud y considerar ver a un especialista del sueño.
- Ver el sueño ya que sólo una parte de la salud y el bienestar - Sentir nuestro mejor tenemos que tener equilibrio y no ser excesivamente centrado en sólo un aspecto de la salud. Para menudo veo gente que está muy centrado en un aspecto de la salud, tales como el ejercicio o la nutrición o el sueño, pero no prestar suficiente atención a otras áreas.
El sueño de bienestar del concurso ha sido desarrollado para ayudar a priorizar sus objetivos para mejorar el sueño y la salud. Haga la prueba y utilizar los resultados para ayudar a establecer sus metas de sueño para el nuevo año. Haganos saber como va.
Este artículo apareció originalmente en el recurso en línea sueño, SleepHub. Puedes seguir David en Facebook y Twitter.
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