7 transformadoras maneras de mantener sana su resolución de Año Nuevo

Valientemente Usted ha hecho resoluciones de Año Nuevo a través de los años para bajar de peso, comer sano, y no ceder a los bocadillos de borrachera. De alguna manera, sin embargo, nunca han pegado o mejorar su relación con la comida. Cada vez, con mucha antelación del día de San Valentín, usted ha abandonado la esperanza de poner sus hábitos alimenticios obsesivos detrás de usted.

Este año, date un descanso y terminar sus frustraciones de alimentos - ¡de verdad! Puede seguir un nuevo camino hacia una vida sana sólo a través de pequeños ajustes que conduzcan a un cambio importante. Y, no implicará un montón de privaciones, el hambre, la lectura de etiquetas, o el conteo de calorías. Este año, la caída de toda la culpa y el estrés, y sintonizar con lo que realmente va a nutrir su cuerpo y el alma.

Siga estos consejos para desafiar a tus viejos patrones de pensamiento y dejar que las piezas de su rompecabezas de vida saludable unido:

1. Mira a tu vida. Al reducir la velocidad y prestar atención a sus pensamientos y sentimientos, a encontrar pistas sobre sus hábitos alimenticios. Usted puede pensar que obsesionarse con la comida es su problema, y ​​no reconocer lo que realmente está en el corazón de la cuestión. Muchas cuestiones alimentarias son el resultado del estrés - cuestiones de trabajo como, padres enfermos, problemas de dinero, o corriendo a conseguir a través de interminables listas de tareas pendientes. Pregúntate a ti mismo: ¿Tiene suficiente diversión en su vida? ¿Tiene relaciones significativas? ¿Tiene salidas creativas? Una vez que pueda identificar qué temas de la vida están afectando su forma de comer, puede cambiar los patrones de comportamiento y obtener nuevos resultados. Busque maneras de agregar más alegría a su calendario - cuanto más usted tiene que esperar, al menos se le antoja la comida como sustituto.

2. No creas todo lo que piensas. Tome una vista de pájaro del diálogo interior que tienes contigo mismo. ¿Eres hiper-crítico ("Yo sólo tengo la fuerza de voluntad")? ¿Juega juegos con uno mismo ("Puedo tener un vaso de vino si hago ejercicio")? ¿Eres derrotista ("Nunca voy a ser feliz")? Pensando pensamientos negativos mantiene su cuerpo en el modo de tensión, preparándote para obtener más ganancia de peso y el dolor. Es hora de desafiar esos pensamientos limitantes o autocríticas. Si no están sirviendo bien, abolirlos! Juega el juego de reencuadre, dándose felicitaciones por la persona increíble que eres y todo lo que tiene para ofrecer. Aprender a observar y liberar pensamientos degradantes sin dejar que se significan nada es un gran elemento de cambio en su vida.

3. Elimine, investigar, aliviar. A menudo, los patrones de alimentación obsesivos tienen que ver con ciertos alimentos que desencadenan los atracones. ¿Toma un bocado de pan recién horneado y termina comiendo todo el pan? O tal vez para usted que es el chocolate o vino tinto que no se puede decir "no" a. Tome tiempo libre de los alimentos que pueden ser más problemático para recalibrar el sistema e investigar cómo su cuerpo responde cuando se les introduce de nuevo. Por tan sólo una semana, eliminar: el azúcar, productos lácteos, gluten, soja, alcohol, alimentos procesados, y los edulcorantes artificiales. Mantener o añadir en:, verduras de hojas verdes y otras verduras orgánicas; frutas orgánicas con moderación; proteínas saludables como la cerveza alimentado con pasto, los peces silvestres y aves de corral orgánica; grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva; frijoles, nueces y granos enteros como arroz integral y la quinoa. Si usted anhela los dulces, comer una batata al horno o beber una taza de té de hierbas. Después de siete días, reintroducir los alimentos que eliminó uno a la vez durante un período de tres días. Dale a tu cuerpo un día o dos para recuperarse, y luego tratar el siguiente grupo de alimentos. Tómese su tiempo reintroducción de azúcar y alcohol, como los antojos pueden regresar al instante. Si observa cualquier sensibilidad, pensar en él como un "menor frecuencia" en lugar de un "más a menudo" los alimentos.

4. Practique la pausa. Al comenzar a entender otras razones además de hambre que usted come, hacer una pausa antes de comer y te preguntas: "¿Qué soy yo realmente hambriento para" y "¿Cómo va a comer esta comida me hace sentir?" A veces, se trata de alcanzar la comida si estás aburrido, necesitado de un descanso, o simplemente podría utilizar un abrazo. Cuando hace una pausa para escuchar a su cuerpo, se puede oír lo que realmente quiere.

5. Luchar contra el perfeccionismo alimentos. Cuando se trata de comer sano, no se trata de la perfección - se trata de amarte a ti mismo lo suficiente para saber que usted se merece para sentirse bien. El problema con la perfección es que no es sostenible y que te prepara para el fracaso. Todos nos ponemos fuera de pista a veces. Lo importante es que se llega de nuevo en marcha - y luego volver a la pista de nuevo.

6. Pasa de su perra crítico interno. Cuando usted oye una voz en su cabeza diciendo: "Eres un perdedor para comer eso" o "Mira ese rollo de grasa alrededor de su cintura," decirle a esa perra crítico interno para tomar una caminata! Identificar ella - incluso se puede nombrar a ella - y desafiar lo que está diciendo. Interrumpir su voz es necesario. Reemplace ella con su nuevo bebé saludable que es compasivo, que perdona, y el empoderamiento. Echen un vistazo en el espejo y tratar de ver realmente a ti mismo a través de los ojos de amor. Dejar de centrarse en el vientre abultado o las arrugas. Mírate a ti mismo la forma en que otras personas realmente ven que - alguien que es encantadora y fascinante y amable, y no a la decepción retratado por su "Cruella Cruel".

7. Mover y ranura sin nada que demostrar. Encontrar los ejercicios correctos que se sienten bien para su cuerpo es tan importante como encontrar los alimentos adecuados para alimentar él. El ejercicio mejorará su sueño, construir su tono muscular, y aclarar su punto de vista. No dejes que esa perra crítico interno arruinar la diversión de un paseo en bicicleta o una clase de ejercicios sólo porque usted no es el más rápido o el más coordinado. Pasa de los datos y disponer de las comparaciones. Disfrute de movimiento, simplemente porque se siente bien y libera la tensión en su cuerpo.