¿Sabía usted que la mejora de su función tiroidea puede ser tan simple como un par de posturas de yoga? Como todas las partes de su cuerpo, su tiroides es tan saludable como su suministro de sangre. Las posturas del yoga pueden comprimir la tiroides y los tejidos linfáticos circundantes para exprimir la sangre y los fluidos linfáticos intracelular haciendo espacio para los reemplazos frescos. Piense en ello como escurrir una toalla con agua corriente.
¿Qué tan efectivo es el yoga?
Un estudio llevó a los participantes y observó cómo el yoga influenciado su producción de la hormona tiroidea. Se demostró que un cambio medible en la producción de la hormona tiroidea podría ser visto como rápidamente como un mes. Los voluntarios fueron divididos en dos grupos - uno hizo posturas de yoga específicas para la tiroides, el otro lo hicieron ejercicios de fisioterapia para la misma cantidad de tiempo y con la misma frecuencia. [1] Los que haciendo las poses de yoga mostraron un aumento mensurable en la producción de la hormona tiroidea en tan rápidamente como el primer mes. Se mostraron No hay tales cambios para los que hacen terapia física. Es evidente que los resultados fueron más que los del ejercicio general.
Lo que plantea más ayuda?
Las dos posturas que se cree que tienen el más fuerte efecto en la función tiroidea son los hombros soporte (Sarvangasana) y el-Pose pescado (Matsyasana). Como la mayoría de las posturas de yoga, ambos tienen variaciones que sean accesibles a los principiantes de yoga completa, así como un reto para el yoguini avanzado o yogui.
Cómo hacerlo
Soporte de hombro (Sarvangasana)
Versión Principiante
Algunos lo hacen a encontrar el equilibrio y la posición del hombro destacan difícil al principio. He aquí una manera de seguir recibiendo el beneficio que usted se sienta cómodo con la posición.
Acuéstese con su hombro derecho contra una pared sobre una superficie acolchada como una alfombra o una colchoneta de yoga. Levante las piernas y las caderas fuera de la tierra a medida que gira hacia la cabeza de la pared. Doble las piernas a la cintura para que sus pies están en la pared para apoyarse.
Cuando en su posición, su peso es apoyado principalmente por los hombros, los brazos y la parte posterior de su cuello. Su barbilla debe ser escondido cómodamente contra su esternón y usted debe sentirse una compresión en el cuello inferior y su área de tiroides. A medida que se sienta cómodo, utilizar una sola pierna de apoyo. Comience con 10-30 segundos y trabajar hasta un minuto.
Versión regular
Acuéstese sobre su espalda y elevar su cuerpo y las piernas hacia arriba, apoyándolos con las manos en la media de la espalda. Su peso será apoyada principalmente por los hombros, el cuello y la parte posterior de sus brazos. Mantenga la posición durante 1-2 minutos.
Pose pescado (Matsyasana)
En el yoga, plantea ese desafío del cuerpo en una dirección son mejor seguimiento con poses que desafían los movimientos opuestos. Peces Pose es el complemento ideal para el soporte de hombro.
El pescado Pose es más accesible a la gente de una variedad de niveles de condición física, entonces el soporte del hombro.
Versión regular
Acuéstese boca arriba sobre una superficie suave. Deslice sus manos la palma hacia abajo debajo de sus nalgas. Levante su barbilla y mirar hacia arriba, apoyando la parte superior de la cabeza en el suelo. Considerando que el soporte de hombro creó una compresión en la zona del cuello y la tiroides, el pescado Pose crea un tramo a través de esta misma zona. Comience con 10-30 segundos y trabajar hasta 1-2 minutos.
La construcción de una Práctica
Plan para practicar estas posturas en días alternos durante 2 minutos cada uno. Usted puede ver los cambios en la función tiroidea ya en las primeras cuatro semanas, pero puede tomar varios meses. Si se encuentra en medicamentos para la tiroides, asegúrese de hacerse análisis de sangre por lo menos cada tres meses en caso de que necesite un ajuste de la dosis.
Referencias:
1. SB Rawal, MV Singh, AK Tyagi, W. Selvamurthy, BN Chaudhuri. Efecto de los ejercicios de yoga en la función tiroidea en los sujetos residentes en el nivel del mar con la exposición a gran altitud. Revista Internacional de Biometeorología. Marzo de 1994, Volumen 38, Número 1, pp 44-47.
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