Navegación por la temporada de vacaciones Después de un ser querido de Una Muerte

Para aquellos que han experimentado recientemente la muerte de un ser querido, la temporada de vacaciones puede ser un doloroso recordatorio de lo que se ha perdido, y para algunos, un momento temido del aislamiento en medio de la alegría aparentemente incesante. Mis colegas y yo en Visiting Nurse Service de Nueva York de Hospicios y Cuidados Paliativos ver esto todos los años, ya que ayudamos a las personas que han perdido a seres queridos navegar lo que puede ser uno de los momentos más difíciles del año.

Muchas personas encuentran útil planificar el futuro, la programación de tiempo personal para ser el reflejo y sola, así como tiempo para estar con los demás. Tener estos compromisos distintos escritos en el calendario puede ayudar a que las vacaciones se sienten manejable en comparación con monolítica. También hay que tener en cuenta que lo que haga esta temporada no tiene por qué ser lo que haga a partir de ahora. El duelo cuando un ser querido muere pueden abrir la puerta a la exploración de nuevas tradiciones y oportunidades.

Aquí están algunas estrategias que nuestros asesores recomiendan para aquellos que buscan un poco de orientación en cómo manejar el dolor en estas fiestas:

Construir comunidad de su elección
Vince Corso, consejero de duelo ventaja en VNSNY, señala que la temporada de vacaciones en todo su esplendor la comercialización es a menudo lleno de expectativas irreales para la intimidad, la cercanía y la alegría para todos. Él aconseja a aquellos que están haciendo frente a pérdida durante la temporada de vacaciones de reconocer esta falsa intimidad por lo que es y rodearse de una comunidad de amigos genuinamente cuidan y familiares que entienden sus sentimientos y que están dispuestos a escuchar. Esto también puede incluir grupos de apoyo de duelo de las personas que están pasando por lo mismo durante las vacaciones.

Si bien la búsqueda de la soledad es sin duda aceptable en un tiempo de duelo, tratar de ponerse entre las personas por lo menos un evento durante los días festivos. Si la invitación derecho no es inminente, hacer uno propio. Seleccionar una o un pequeño grupo de personas que han sido los más apoyo e invitarlos a unirse a usted en un evento de su elección, tal vez para que lo acompañe a la tumba durante los días de fiesta, dar un paseo en el Día de Navidad, o unirse a usted en la iglesia Nochebuena.

expresa tus sentimientos
Dile a los demás cómo eres y no tengas miedo de hablar de la persona que ha muerto. Ser abierto le ayudará a trabajar a través de los muchos cambios que está experimentando y ayudar a la comunidad de acogida. Trate de no sentir la presión de la sensación insistente de alegría de las fiestas - las canciones, luces, decoraciones y el comercio desenfrenado. Si usted es honesto en su conversación con amigos y seres queridos, es posible que otros están experimentando sentimientos complejos en los días de fiesta, también.

Crear nuevos rituales
Los rituales son puentes de gran alcance: del pasado al presente, de individuo a la comunidad, desde el reconocimiento de la pérdida de abrazar la vida. La temporada de vacaciones, por supuesto, está llena de rituales, pero este año es posible que desee para adaptarlos a sus necesidades o crear otros nuevos que marcan tanto el amor y la pérdida. Consejero espiritual Sam Kasten sugiere hacer un nuevo ritual de visitar un lugar favorito que compartió con su ser querido y que marca el evento de alguna manera - ya encender una vela, la lectura de un poema o una pieza de correspondencia, o escribir sus pensamientos.

Por ejemplo, después de que su esposo murió, Rhonda N. creado un nuevo ritual con su nieto Brian: pasar el día de Navidad que sirve comidas en un comedor juntos, celebrando el vínculo Brian y su abuelo compartidos para el voluntariado.

Cuídate
Tómese el tiempo para cuidar de sí mismo durante lo que puede ser un momento estresante del año, y buscar ayuda externa para su dolor cuando es necesario. Si su ansiedad durante las vacaciones es demasiado difícil de soportar, buscar ayuda profesional y / o un grupo de apoyo para compartir con los demás el estrés adicional de duelo durante las vacaciones. Recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Mantener contacto regular con su médico de familia; comer bien y descansar mucho. Tenga en cuenta el peligro de desarrollar una dependencia de medicamentos o alcohol.

Permítase momentos de recuperación
Paul R. perdió a su esposa en Acción de Gracias del año pasado. El siguiente de Navidad fue un borrón, y él estaba preparado para una temporada de vacaciones difícil este año, también. Para su sorpresa - y la culpa en ciernes - se encontró cantando y bailando como decoró el árbol de Navidad con sus jóvenes nietas. La recuperación es una parte normal del duelo. No sienta vergüenza o culpa si encuentras una hora o un día ha pasado sin pensar en su ser querido, o si encuentra momentos de disfrute entre amigos estas vacaciones y la familia.

Vince nos recuerda que los sobrevivientes llegan a través del proceso de duelo cambiado para siempre, pero la mayoría vienen a través. "Temporadas van y vienen, pero las pérdidas siguen siendo con nosotros", dice. "La recuperación no significa olvidar o pasando como si totalmente curada. Significa que el dolor agudo causado por la pérdida es ahora un dolor soportable y que nuestro compromiso para seguir a pesar de una pérdida significativa en nuestra vida va a llevar el fruto del amor y la risa una vez más."

Este post es parte de Common duelo, una iniciativa editorial Vida Saludable. El duelo es una parte inevitable de la vida, pero eso no hace que la navegación más fácil. El profundo dolor que acompaña a la muerte de un ser querido, el fin de un matrimonio o incluso en movimiento lejos de casa, es real. Pero mientras que el dolor es universal, todos sufrimos de manera diferente. Así que empezamos Común duelo para ayudar a aprender el uno del otro. Vamos a hablar sobre cómo vivir con la pérdida. Si usted tiene una historia que quieras compartir, envíenos un email a strongertogether @ huffingtonpost.com.